更年期热潮红、盗汗…医师3招对症解除不适

更年期女性更好睡的方法
「 更年期」是女性失眠的一大危险因子,根据调查有接近五成的失眠女性起因即来自更年期!更年期女性因荷尔蒙分泌减少,容易出现热潮红、盗汗、心悸等现象,甚至会影响脑内许多神经传导物质的分泌。身体内部巨大的转变、低落的情绪,加上儿女长大的「空巢期」压力,导致晚上难入睡。于是去寻求安眠药、镇定药等等药物治疗。
其实,只要从根本原因做改善,妳仍然可以由内而发、重新成为一个美丽、开心、自信的女人。
* 先了解更年期的妳,需要面对哪些问题?
1 热潮红、夜间盗汗
更年期容易出现的指标性症状,除了热潮红,最多病人抱怨 的,就是:「夜里流好多汗,甚至衣服都湿透了、起来更衣后,就再也睡不着了。」
2 情绪变化、记忆力下降
因为自律神经的失调,容易造成情绪大幅度的起伏变化,有 些人抑郁寡欢、焦虑不安,同时发现记忆力不如从前,更容易使人情绪低沉、辗转难眠。
3 皮肤乾燥
因皮脂分泌减少,易产生皮肤乾燥现象,尤其晚上睡觉又开 冷气或暖气,更容易加重夜间发痒、影响睡眠。

* 对症解除的3大必学技巧:
以上症状是在门诊里最常听见更年期妇女的抱怨,但其实不需害怕、不必担忧,越是进入更年期,女性对自己身体的变动就更要放在心上,千万别怠慢了自己。现在我们一起针对这些问题,一一找出适当的解决之道:
技巧1 建立凉爽通风的睡眠环境,减轻妳夜间盗汗的痛苦
晚上睡觉时环境的凉爽是相当重要的!夏天选择透气凉爽的床单被罩、打开窗户或者电风扇帮助室内通风,有助减轻汗液的挥发; 选择吸汗或快速排汗材质的睡衣也能达到改善。
想开冷气睡觉也是可以的, 但请谨记:不要因为害怕夜间盗汗就把温度调得太低,这样反而容易在汗水蒸发后造成表皮温度降低,而在夜间被冷醒。
技巧2 洗完澡涂抹乳液,降低皮肤乾痒
随着年纪增长,皮肤的油脂腺分泌量会下降。尤其如果在睡前洗完热水澡,又躲在乾燥的冷气房里,易使肌肤更加乾燥。建议熟龄美女们準备一瓶全身皆可擦抹的乳液,在沐浴后涂抹薄薄的一层,增加滋润度、降低皮肤乾燥所引发的夜间搔痒,睡眠会更加稳定喔!
技巧3 补充天然的女性荷尔蒙
更年期症状是因体内雌性荷尔蒙慢慢减少造成,因此若能加以补充,便可让症状缓解不少。以下几种随手可得的食材,可以使妳以最天然的方式摄取到雌性荷尔蒙。

★南瓜
丰富的 维他命E有利于各种脑下垂体荷尔蒙分泌正常, 调节体内的雌激素。切块蒸或炖煮即可食用,亦可做成浓汤或以此为汤底煮一锅蔬菜麵,就能轻鬆摄取到蔬果里的抗氧化成分,帮助抗老。
★黄豆食品
富含对身体有益的 植物荷尔蒙-异黄酮,包括豆浆、豆腐、豆乾及各种以黄豆为原料的製品,都能有效舒缓更年期女性面临的不适。比方说早上一杯豆浆、中午吃黄豆饭或豆腐一块、晚上喝一碗味噌汤作为补充。
★山药
山药里所含的 植物醇,是有助改善更年期症状的成分。国内有研究指出:更年期妇女每天吃30~50公克,也就是大约半碗的分量,即可舒缓更年期失眠、盗汗等症状。
★十字花科蔬菜
可多摄取包心菜、高丽菜、花椰菜、小白菜⋯⋯等十字花科的蔬菜,内含的化合物,被认为有助体内雌激素代谢,并调整荷尔蒙的平衡。
上一篇:
下一篇: