更年期肥胖罹癌机率​增​!​但​这件事降13种癌症风险

根据卫福部今年年中公布的105年国人死因统计,癌症已经连续35年高居十大死因榜首,因此国人对于各种防癌的方法,也一直多加关注。而加州大学圣地牙哥分校近来将多方癌症研究统整成一份分析报告,显示有四大习惯可能是防癌关键。
研究团队将美国国立卫生研究所、世界癌症研究基金会、国际癌症研究机构等多项学术单位所发表过的大型研究整合,指出目前的癌症研究中,可归纳与罹癌机率有所关联的生活习惯,分别是 运动、 饮食习惯、 肥胖程度以及 饮酒量等四项。
维持运动习惯:每周中强度运动150分钟、高强度运动75分钟
根据NIH在2016年发表的分析研究指出,保持每周150分钟的中强度运动,或是每周75分钟高强度运动的习惯,可以降低食道癌、肝癌、肺癌、肾脏癌、胃癌、子宫内膜癌、白血病、骨髓瘤、大肠癌、头颈癌、直肠癌、膀胱癌以及乳癌等,多达13种的癌症罹病风险。
除了中高强度的运动外,研究团队也指出,有多项研究已证实零碎且频繁的轻度运动能降低久坐而引发乳癌、卵巢癌、子宫内膜癌、结肠癌以及肺癌等多种癌症。
注意饮食健康:多补充膳食纤维抗发炎
另一方面,研究团队也指出因为器官慢性发炎而引起的多种癌症,如大肠癌、乳癌、膀胱癌、胃癌、喉癌、肾脏癌等,都能透过积极全榖物、膳食纤维、水果、蔬菜来预防。尤其是过去研究琢磨较少的膳食纤维,近几年来更有多项大型研究显示其具有极强的抗发炎效果。
肥胖:尤其是脂肪肝要特别注意
根据WCRF与IARC的共同资料指出,体脂肪过高会让性激素、胰岛素等容易诱使发炎的荷尔蒙都过度分泌,细胞的发炎反应也会大幅提高。特别是停经后女性,更要特别重视更年期肥胖的危险。而加州大学的研究团队也认为,肥胖者罹患脂肪肝的时间越长,罹患肝细胞癌的比例就会高幅度提升。
减少饮酒量或戒酒
研究团队引用了2014年加拿大维多利亚大学的大型分析,显示出一天只要喝两杯酒,女性乳癌罹病率就会上升8.5%,而且即便戒酒多年,只要一开始小酌就会让乳癌罹病率再度提升,因此研究团队也建议民众彻底戒酒。
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